HIIT Trainingsfilm mit Ronja

HIIT Übungen ab 26.03.21:

Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt  und darauf folgend 15 Sekunden Pause, bevor es mit der nächsten Übung weiter geht.

Achtet auf eine zackige und dennoch saubere Ausführung um den Herzkreislauf auf Touren zu bringen.

Ihr sieht jeweils bei Vivian die Basisübung und bei Ronja die herausfordernde Variante.

Wichtig bei dem Workout ‼

Unterkörper:
 ⁃ Lande nach Sprüngen sanft, indem ihr eure Muskulatur zur Landung einsetzt.
 ⁃ Die Knie sind aktiv und leicht nach aussen gedreht.
 ⁃ Das Körpergewicht verteilt sich während der Belastung über den gesamten Fuss.

Oberkörper:

 ⁃ Euer Bauch ist angespannt und die Hüfte ziehen in Richtung Brustbein.
 ⁃ Die Schultern sind nach hinten unten gesetzt.
 ⁃ Haltet eine Zugspannung auf der Wirbelsäule (Hinterkopf zieht Richtung Himmel, Steissbein Richtung Boden).

HIIT Übungen vom 18.02.21:

Das dieswöchige Hiit beinhaltet viele Sprünge um den Herz-Kreislauf richtig auf Touren zu bringen. Ideal für jede/n, die/der sich in kurzer Zeit ganzheitlich auspowern will oder seinen Nachbarn von unten mal eins auswischen möchte.

Challenge für euch, falls ihr eure Nachbarn doch schonen möchtet, ist eine korrekte Landetechnik bei den Übungen sehr wichtig. Spannt eure Muskeln auch bei der Landung an! 

Achtet trotzdem auf ein möglichst schnelles Tempo, im Rahmen der sauberen Ausführung natürlich:

   -Anspannen des Rumpfes zur Vermeidung eines Hohlkreuzes
   -Dynamisch atmen
   -Knie nach aussen drücken bei den Sprüngen

Viel Spass!

NEU:

Workout zu Hause Ganzkörper HIIT Training

Fit, stark und schlank werden mit regelmässigen Workouts in unter 30 Minuten. Unser Plan ist für das unkomplizierte Training in den eigenen vier Wänden konzipiert und hält dich ohne viel Aufwand in Form.

Die ideale Trainingsform für ein schnelles Workout zu Hause ist das hochintensive Intervalltraining (kurz: HIIT). Bei dieser kurzen und knackigen Trainingsform werden unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel gefordert. Zwischen den Belastungsintervallen erfolgen nur sehr kurze Pausen, die dem Wechsel zur nächsten Übung dienen.
So bleibt die Herzfrequenz hoch und neben Kraft werden vor allem die Ausdauer und Koordination trainiert.

Belastungs- und Pausenzeit:

Du führst die Übungen nacheinander für jeweils 45 Sekunden aus. Zwischen den Übungen machst du je 15 Sekunden Pause.

Je nachdem, wie viel Zeit du hast (10, 20 oder 30 Minuten) absolviertest du einen, zwei oder drei Zirkel.

Los geht's und viel Spass! :)

Das Training vom letzten Monat: