Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar...
Das Pulldown mit breitem Griff ist wohl die beliebteste Übung die es gibt.
Wie es der Name bereits sagt, trainiert das Latziehen zur Brust den breiten Rückenmuskel.
Dazu kommen die unteren Fasern des Kapuzenmuskels sowie der Rautenmuskel.
Unterstützend helfen dir Rückenstrecker und Bizeps.
Viel Spass beim trainieren!
Rear Deadlift:
Schon den einbeinigen rear deadlift probiert?
Diese ist eine tolle Übung für die gesamte hintere Muskelkette, der Fokus liegt vor allem auf dem Gesäss Muskel.
Da du dich jeweils auf ein Bein konzentrierst, kannst du die Gesäss- und Kniesehnenmuskeln jedes Beins stärker beanspruchen.
Viel Spass beim Testen!
Im letzten Post haben wir euch die einbeinige Variante gezeigt, hier als Vergleich die beidbeinige Kreuzheben!
Die Übung zielt hauptsächlich auf die Stärkung des Rückenstreckers, zählt aber zu den sogenannten Grundübungen, da verschiedene weitere Muskelgruppen mit trainiert werden. Besonders beansprucht:
Mit der beidbeinigen Variante lässt sich natürlich mehr Gewicht bewegen, da die Balance weniger beansprucht wird!
Gutes Training wünscht dir das Fit-Team!
Eine tolle Übung um den grossen Gesässmuskel sowie die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Für eine optimale Ausführung sind folgende Punkte wichtig:
Der Gesässmuskel ist hauptsächlich zuständig um die Hüfte zu strecken. Somit unterstützt er den Körper in diversen Übungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, deadlifts etc.
Gutes Training wünscht dir das Team Baden!
Der Triceps Muskeln besteht aus drei Köpfen, welche zuständig den Arm zu strecken.
Der Triceps ist in sämtlichen Stoss – und Wurf Bewegungen involviert. Somit ist ein trainierter Triceps eine tolle Unterstützung für diverse Ballsport Arten, Bankdrücken, Schulterdrücken und mehr.
Mit der gekreuzten Variation ist eine maximale Streckung des Armes möglich, dazu hilft der Kabelzug einen stetigen Zug auf den Muskel zu setzen.
Die Zielmuskulatur sind die Schultern, genauer der mittlere und der vordere Anteil, welcher involviert ist.
Seitheben kann man auf verschiedenste Weisen ausführen, mit Freigewicht, an der Maschine, mit Bändern etc.
Vorteil an der sitzenden Variante ist die Kontrolle der Körperposition.
Have fun!
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