Dehnübungen

Oberkörper Dehnübungen

Dehnen soll unsere Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Durch das regelmässige Stretching werden Muskel besser durchblutet, Schmerzen reduziert und Verletzungen vorgebeugt.

Grundsätzlich fallen Dehnungen in zwei Arten aus:

• dynamische Dehnungen (Dehnen durch leichtes Wippen in der Endposition)
• statische Dehnungen (Dehnen durch haltende Endposition).

Das dynamische Dehnen sorgt für die schnelle und kurzfristige Aktivierung der Muskulatur und mobilisiert die Gelenke. Die Muskulatur wird dadurch auf weitere Belastungen vorbereitet.

Beim statischen Dehnen förderst du die Regeneration und sorgst gleichzeitig dafür, dass die Dehnfähigkeit des Muskels erhalten bleibt. Je nach Art des Krafttrainings sollte die passende Dehnung ausgewählt werden.

Am Wichtigsten ist, dass sie langsam durchgeführt werden sollten.

Wir zeigen dir sieben Dehnübungen für den Oberkörper:

Unterkörper Dehnübungen

Der Unterkörper zu dehnen ist genauso wichtig wie der Oberkörper!

Wir zeigen die ein paar Dehnübungen und geben dir ein paar zusätzliche Tipps, um erfolgreich zu dehnen:

• Erzwinge eine Dehnung nicht. Man sollte schon ein leichtes Ziehen spüren, jedoch darf man sich nie in eine Dehnposition zwingen.
• Ideal Zeitpunkt um zu dehnen ist, wenn die Muskeln etwas warm sind (aufgewärmt) oder nach einem leichten Training. So entstehen weniger Verletzungen.
• Entspanne dich! Der Anfang ist immer schwer, aber mit regelmässiger Durchführung wird es mit der Zeit besser.
• Nimm die Atmung bewusst zur Unterstützung. Atme tief ein und wenn du in die Dehnung gehst, atme aus.
• Viel Spass!